از میان تمام روش های طبیعی و دارویی حل مشکل انزال زودرس، یکی از بهترین روش ها، تمرین کگل برای زود انزالی است. تمرین کگل(تمرین کیگل)(Kegel exercise) با نام تمرین دیافراگم لگنی نیز شناخته می شود. تمرین کگل برای مردان معمولا جهت درمان زود انزالی (بی اختیاری در انزال) انجام می شود. این روش به دلیل طبیعی بودن بدون عوارض است و یکی از روش های درمان زود انزالی با ورزش است.

شناسایی ماهیچه پوبوکوکسیژیوس (PC)

برای درک بهتر تمرین کگل برای زود انزالی، افراد ابتدا باید ماهیچه ای به نام پوبوکوکسیژیوس (pubococcygeus) (که به اختصار با نام عضلات pc یا ماهیچه های pc شناخته می شود) را که در کف ناحیه لگن خود دارند را بشناسند. برای پیدا کردن ماهیچه pc مراحل زیر را انجام دهید:

مرحله اول: بنشینید و عضلات ران، باسن و شکم خود را شل کنید؛ حلقه دور مقعد خود را سفت و منقبض کنید به نحوی که انگار دارید جلوی خروج مدفوع و یا گاز روده خود را می گیرید. سپس آن را شل کنید. این کار را چندین بار تکرار کنید. سعی کنید عضلات باسن را منقبض نسازید. عضلاتی که برای انجام این کار فعّال می شوند؛ عضلات pc می باشند.

مرحله دوم: هنگام ادرار کردن، به طور کامل جلوی جریان ادرار را بگیرید و سپس جریان ادرار را مجددا برقرار سازید تا عضلات موردنظر را شناسایی کنید. عضلاتی که شما برای قطع جریان ادرار از آنها استفاده می کنید؛ همان عضلات pc می باشند که در درمان زود انزالی با ورزش نقش اساسی را ایفا می کنند.

نمایی از لگن و ماهیچه های تحتانی لگن برای انجام تمرین کیگل

علت ضعیف شدن عضلات لگن چیست ؟

  • افزایش سن و بی تحرکی
  • چاقی و اضافه وزن
  • یبوست مزمن
  • فشارهای مداوم حین دفع ادرار و اجابت مزاج
  • بلند کردن اشیاء سنگین
  • ‌ جراحی‌های غده پروستات در آقایان
  • بارداری و زایمان و تغییر در سطوح هورمونی پس از یائسگی در بانوان

 

تمرین کگل برای مردان - انواع حرکات کگل

حرکات کیگل به دو دسته تقسیم بندی می‌شود: ورزش‌های سیکل بلند، ورزش‌های سیکل کوتاه

حرکات کیگل سیکل بلند (تمرین کگل برای زود انزالی)

  1. عضلات مقعد و پیشابراه (همان عضلات pc ) را همزمان با یکدیگر منقبض کرده و به سمت داخل و بالا  بیاورید. این انقباضات را به مدت ۵ ثانیه نگه داشته و سپس عضلات را شل کنید. این انقباضات و شل کردن ها را باید بارها تکرار کنید. دقت کنید که باید بین هر انقباض، ۱۰ ثانیه به عضلات کف لگن استراحت دهید. این کار را تا ۱۰ مرتبه تکرار کرده و سیکل را تکرار کنید.
  2. پس از اینکه موفق شدید انقباضات را تا ۵ ثانیه حفظ کنید، به تدریج این مدت را به ۱۰ ثانیه افزایش دهید.

حرکات سیکل بلند در تمرین کیگل

حرکات کگل سیکل کوتاه (تمرین کگل برای زود انزالی)

  1. ۱۰ بار عضلات کف لگن را به طور سریع، قوی و کوتاه منقبض سازید.
  2. ده ثانیه استراحت کرده و مجددا این انقباضات را تکرار کنید.
  3. این سیکل های ده تایی را نیز ده بار تکرار کنید.

با انجام ده سیکل انقباضات کند و ده سیکل انقباضات سریع، یک تمرین کیگل کامل می شود.

حرکات سیکل کوتاه در تمرین کیگل

فیلم آموزش نحوه انجام تمرین کگل برای زود انزالی

مزایای انجام تمرین کگل برای زود انزالی و...

  • یکی از اصلی‌ترین راه‌های درمان زود انزالی در مردان
  • ارگاسم قوی‌تر و لذت بخش‌تر در هر دو جنس
  • بهبود جریان خون نواحی تناسلی و به تبع آن افزایش لذت جنسی در هر دو جنس
  • درمان بی اختیاری ادرار در خانم ها و آقایان
  • کمک به درمان اختلال نعوظ در مردان
  • جلوگیری از پرولاپس یا افتادگی رحم
  • تقویت عضلات cremaster (عضله‌ای که روی کیسه بیضه را پوشانده و وظیفه بالا و پایین بردن کیسه بیضه، برای تنظیم درجه حرارت آنرا بعهده دارد)
  • تقویت عضله اسفنکتر مقعد

در این مطلب از لاولا مارکت سعی کردیم روش انجام تمرین کگل برای زود انزالی را برای شما شرح دهیم. اگر که دچار مشکلات جنسی و سوالات مختلف در این حوزه هستید، پیشنهاد می کنیم به بخش وبلاگ سایت لوازم زناشویی لاولا مارکت مراجعه کرده و از مطالب کاربردی آن استفاده کنید.

در صورتی که نیاز به رفع فوری مشکل زوانزالی خود دارید می توانید از لوازمی همچون کاندوم تاخیری خیلی قوی مثل کاندوم دابل دیلی استفاده کنید!