8 راه برای بهبود عملکرد جنسی مردان


اگر به دنبال حفظ و تداوم رابطه جنسی خود در بستر در طول شب هستید، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردان به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد جنسی خود هستند که خود می تواند شامل بهبود مشکلات موجود یا جستجو راه های جدید برای حفظ و افزایش رضایت شریک زندگی باشد. جهت ارسال سوالات خود اینجا کلیک کنید.

اگر به دنبال حفظ و تداوم رابطه جنسی خود در بستر در طول شب هستید، بدانید که تنها نیستید. بسیاری از مردان به دنبال راه هایی برای بهبود عملکرد جنسی خود هستند که خود می تواند شامل بهبود مشکلات موجود یا جستجو راه های جدید برای حفظ و افزایش رضایت شریک زندگی باشد. قرص های بسیار متنوعی برای تقویت قوای جنسی مردان در بازار وجود دارد، اما راه های ساده ای برای افزایش ماندگاری و طول رابطه جنسی وجود دارد که شما را از استفاده این داروها بی نیاز می کند. به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما تحت تأثیر فشار خون کار می کند پس ابتدا مطمئن شوید که سیستم گردش خون شما به بهترین نحو کار خود را انجام می دهد. در واقع، آنچه که برای قلب شما مفید است برای سلامت جنسی شما نیز مفید است. با ما همراه باشید تا راه های آسانی برای بهبود عملکرد جنسی را به شما معرفی کنیم.

1-پر تحرک بمانید

یکی از بهترین راههای بهبود سلامت شما، ورزش است. رابطه جنسی ممکن است ضربان قلب شما را افزایش دهد، اما ورزش منظم با حفظ سلامت قلب شما به بهبود عملکرد جنسی کمک می کند. سی دقیقه ورزش در روز، مانند دویدن و شنا، می تواند اثرات شگفت آوری روی افزایش میل جنسی داشته باشد.

2-این میوه ها و سبزیجات را بخورید

برخی از غذاها می توانند به افزایش جریان خون کمک کنند:

پیاز و سیر: اگرچه خوردن این مواد ممکن است منجر به بوی بد دهان شود، اما می تواند به بهبود گردش خون شما کمک کند.

موز: این میوه غنی از پتاسیم می تواند فشار خون شما را تنظیم کرده و عملکرد بخش های مهم آلت جنسی شما را بهبود بخشد.

فلفل قرمز: غذاهای طبیعی تند با کاهش فشار خون بالا و کاهش التهاب به بهبود جریان خون شما کمک می کنند.

3-این گوشت و غذاها را بخورید

چند غذای دیگر که می تواند به جریان خون بهتر کمک کند:

اسیدهای چرب امگا 3 : این نوع چربی ها جریان خون را افزایش می دهند. شما می توانید آن را در ماهی سالمون، ماهی تن، آووکادو و روغن زیتون پیدا کنید.

ویتامین ب1: این ویتامین باعث می شود که سیگنال ها در سیستم عصبی شما سریع تر منتقل شوند، از جمله سیگنال های مغز شما به آلت تناسلی. این ویتامین در بادام زمینی و لوبیا قرمز به وفور یافت می شود.

تخم پرندگان: تخم پرندگان با وجود مقادیر بالای ویتامین های گروه ب، سطح هورمون ها در بدن را کنترل می کند که به نوبه خود می تواند استرس را که باعث مهار نعوظ می شود، کاهش دهد.

4-کاهش استرس

استرس می تواند در تمام زمینه های سلامت شما، از جمله میل جنسی تاثیرگذار باشد. استرس ضربان قلب را به شکل نامطلوبی افزایش داده که در نتیجه آن فشار خون نیز افزایش می یابد. این دو عامل به نوبه خود به میل جنسی و عملکرد جنسی آسیب می رسانند. استرس روانی همچنین می تواند در رسیدن به نعوظ یا ارگاسم اختلال ایجاد کند.

ورزش یک روش عالی برای کاهش استرس و بهبود سلامت شماست. صحبت کردن با همسرتان درباره استرس می تواند شما را آرام کند، در عین حال رابطه شما و همسرتان را نیز تقویت می کند. استرس همچنین می تواند ناشی از عادت های بد، مثل سیگار کشیدن و یا مصرف الکل باشد که خود می تواند به عملکرد جنسی شما آسیب جدی وارد کند.

5-عادت های بد را بکش

آنچه را که بعنوان تمدد اعصاب به آن تکیه می کنید، مانند مصرف سیگار و الکل می تواند بر عملکرد جنسی شما تاثیر بگذارد. این در در حالی است که مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد الکل می تواند اثرات جبران ناپذیری روی سلامت جنسی شما داشته باشد. تحریک کننده هایی از این دست گردش خون را در رگ های ناحیه تناسلی محدود کرده که به نوبه خود به ناتوانی جنسی می انجامد. کاهش یا ترک سیگار یکی از اولین قدم های بهبود عملکرد جنسی است. جایگزینی عادت های سالم با بد مانند ورزش و خوردن غذاهای سالم می تواند بطور چشمگیری سلامت شما را بهبود بخشد.

6-کمی آفتاب بگیرید

تابش نور خورشید به بدن تولید ملاتونین را متوقف می کند. این هورمون به خواب کمک می کند اما میل ج ن س ی را کاهش می دهد. ملاتونین کمتر به معنای افزایش میل است. از خانه خارج شوید و اجازه دهید نور خورشید پوست شما را لمس کند. این عمل به بیداری میل شما کمک می کند، مخصوصا در ماه های زمستانی که بدن ملاتونین بیشتری تولید می کند.

7-توجه به شریک زندگی

رابطه زناشویی خیابان یک طرفه نیست. توجه ویژه به خواسته های شریک زندگی شما نه تنها موجب لذت برای او می شود، بلکه می تواند به شما کمک کند تا به بهبود عملکرد خود تداوم بخشید. صحبت کردن در مورد این قبیل مشکلات با همسرتان می تواند به کاهش هر گونه نگرانی قبل و حین رابطه کمک کند.

8-در صورت نیاز حتما کمک بگیرید

اگر مبتلا به اختلال نعوظ، بیماری Peyronie یا سایر اختلالات تشخیص داده شده هستید، ممکن است به درمان پزشکی نیاز داشته باشید. خجالت نکشید و با پزشک خود در این مورد که چگونه می توان عملکرد جنسی خود را بهبود بخشید صحبت کنید.

 

ورزش، تغذیه مناسب و لذت کامل در زندگی ایده بسیار خوبی است.

 

این مطلب در تاریخ 18 آوریل 2017 توسط کالج پزشکی دانشگاه ایلینوی- شیکاگو بازنگری و منتشر شده است

منبع: مجله آنلاین Healthline

به روز بمانید...

مقالات را در ایمیل خود دریافت کنید

با عضویت در خبرنامه ما جدیدترین مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید و زودتر از همیشه این مطالب را بخوانید. فقط کافی است ایمیل خود را از طریق کادر زیر ثبت کنید.

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید و ما را به دوستان خود معرفی کنید. همواره جدیدترین مطالب و محصولات ما از طریق شبکه های اجتماعی به اطلاع شما می رسد.

فروشگاه محصولات زناشویی لاولا مارکت

اطلاع از تخفیف ها و جدیدترین محصولات:

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید:

اینستاگرام لاولا مارکتاینستاگرام لاولا مارکتاینستاگرام لاولا مارکتاینستاگرام لاولا مارکت